最近、どうも疲れやすい」「体型が変わってきたかも…」
歳を重ねると、身体の変化を感じることが増えてきます。
若い頃と同じように過ごしているつもりでも、ちょっとした不調が出てきたり、体型が崩れてきたりと。
それは、身体の各部位が互いに関連し合って機能している「連鎖」が乱れているサインかもしれません。
今回は、「キレイ」な姿勢を保つために知っておきたい、身体の連鎖の重要性についてお話します。
‐ 身体は「連鎖」でできている！ ‐
私たちの身体は、約206個の骨、600以上の筋肉、そして様々な関節が複雑に組み合わさってできています。
そして、それぞれの部位は単独で動いているのではなく、互いに関連し合い、連鎖しながら機能しています。
例えば、
- 足裏のアーチ：歩行時の衝撃を吸収するだけでなく、身体全体のバランスを保つ役割も担っています。アーチが崩れると、膝や腰への負担が増加することも。
- 骨盤：上半身と下半身をつなぎ、姿勢や重心を安定させる重要な役割を果たしています。骨盤の歪みは、腰痛やO脚、ポッコリお腹の原因になることも。
- 肩甲骨：腕の動きをスムーズにするだけでなく、首や肩の負担を軽減する役割も担っています。肩甲骨の動きが悪いと、肩こりや首こり、腕が上がりにくいなどの症状が出ることがあります。
- 体幹：脊柱を中心に身体を安定させ、上半身の動きをサポートします。体幹が弱いと、姿勢が悪くなりやすく、腰痛の原因になることも。
- 頭部：身体のバランスを保つための重要な役割を果たします。頭の位置がずれると、首や肩に負担がかかり、頭痛や吐き気を引き起こすことも。
このように、一見すると関係なさそうな部位も、実は密接につながり合っているのです。
‐ 連鎖の乱れが不調の原因に？ ‐
加齢や運動不足、生活習慣の乱れなどによって、この連鎖が乱れてしまうことがあります。
身体の1ヶ所が崩れてしまうと、全体に崩れの影響が生じ始め、全体のバランスが悪くなってしまいます。すると、
特定の部位に負担がかかりやすくなり、様々な不調を引き起こす原因に。
例えば、
- 猫背：肩や首のこり、腰痛の原因になるだけでなく、呼吸が浅くなり、自律神経の乱れにもつながることがあります。
- O脚：膝や股関節の痛みだけでなく、外反母趾や扁平足の原因になることもあります。
- ストレートネック：首や肩のこり、頭痛の原因になるだけでなく、自律神経の乱れや吐き気につながることもあります。
- ぽっこりお腹：骨盤の歪みや体幹の弱さが原因であることが多く、便秘や代謝低下にもつながることがあります。
- 冷え性：血行不良が原因であることが多く、身体の歪みや筋肉の緊張も影響していることがあります。
嶋田 智昭ら 編者：運動連鎖〜リンクする身体, 株式会社文光堂 , 2017, P6
‐ 40代からは「骨密度」にも注意！ ‐
40代からは、骨密度が徐々に低下し始める時期です。
骨密度が低下すると、骨がもろくなり、骨折しやすくなります。
特に女性は、閉経後に女性ホルモンの分泌が低下すると、骨密度が急激に低下する傾向があります。
骨粗鬆症は、気がつかないうちに進行し、ある日突然骨折してしまうこともあります。
骨が脆くなることで骨が潰れてしまい、その影響で潰れた箇所を補おうと、周りの骨関節はバランスを保とうとし結果、姿勢が悪くなってしまいます。
- 連鎖を整える -
身体の連鎖を整えることは、不調を改善するだけでなく、骨を強くするためにも重要です。
- 正しい姿勢を意識する：立ち方、座り方、歩き方など、日々の姿勢を見直しましょう。
- 適度な運動をする：ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で運動を取り入れましょう。
- バランスの取れた食事を心がける：栄養バランスの偏りは、身体の歪みや不調につながることがあります。カルシウム、ビタミンD、タンパク質などを積極的に摂取しましょう。
- 睡眠時間を確保する：睡眠不足は、身体の回復を遅らせ、連鎖の乱れを招く原因になります。
- ストレスを解消する：ストレスは、筋肉の緊張を招き、身体の歪みにつながることがあります。
骨を強くするための「骨トレ」
姿勢の崩れは骨や筋肉の影響によって生じてしまいます。よって、骨と筋肉を強化していく必要があります。筋トレを行なって、改善することもありますが、基盤の軸となっている骨を強く必要もあります。骨を強くしなければ、付着している筋肉も強くなりません。
骨トレを行うためには、特に"荷重運動"と呼ばれる、骨に負荷をかける運動が効果的です。
- ウォーキング：かかとから着地し、つま先で地面を蹴るように歩きましょう。
- 階段の上り下り：一段ずつ、ゆっくりと上り下りしましょう。
- スクワット：膝がつま先よりも前に出ないように、ゆっくりと腰を下ろしましょう。
他にもありますが、この様な運動を、毎日少しずつでも続けることが大切です。
私たちの店舗では骨トレに特化したAIマシンがあります。
世界30ヵ国で導入されており、今年日本初導入となりました。
- 40代から始める、身体と骨のメンテナンス -
40代は、身体と骨の変わり目でもあります。
これまでの生活習慣を見直し、身体の連鎖を整え、骨を強くすることで、これから先の健康寿命を延ばすことができます。
まずは、ご自身の身体と向き合い、気になる不調や骨の不安があれば、専門家（医師や理学療法士など）に相談してみましょう。
まとめ
「キレイ」な姿勢は、健康な身体と強い骨から生まれます。
身体の連鎖を意識し、整え、骨を強くすることで、不調を改善し、若々しい美しさを保ちましょう。
「なんだか最近、調子が悪いな…」と感じたら、ぜひこの記事を参考に、ご自身の身体と向き合ってみてください。
それでは皆さん良い一日を。
Have a nice day!
執筆者：ごっちゃん
